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스페셜푸드-약선푸드

글쓴이 : 관리자 날짜 : 2015-01-27 (화) 15:36 조회 : 999
★숙면에 좋은 음식 10가지★

01. 바나나(Bananas) :: 바나나에 함유된 마그네슘은 근육을 이완시키고, 세로토닌(serotonin)과 멜라토닌 성분은 수면제 제조에 사용된다.

02. 캐모마일 차(Chamomile tea) :: 자연산 진정제 역할을 한다.

03. 따뜻한 우유(Warm milk) :: 트립토판(tryptophan)과 아미노산이 있어 몸을 진정시키고, 수면촉진에 도움을 준다

04. 꿀(Honey) :: 우리 뇌에서 오렉신(orexin)을 끄는 효과가 있다. 따뜻한 우유에 넣어 마시면 효과가 크다.

05. 감자(Potatoes) :: 구운 감자는 트립토판이 함유되어 하품을 유도한다.

06. 오트밀(Oatmeal) :: 통밀은 멜라토닌(melatonin)이 풍부해 수면에 도움이 된다.

07. 아몬드(Almonds) :: 심장에 좋은 것으로 알려진 아몬드는 트립토판과 마그네슘이 들어있어 잠을 유도한다.

08. 아마씨(Flaxseeds) :: 기관지와 전립선암에 효과가 있는 것으로 알려진 아마씨를 오트밀과 함께 먹으면 기분좋은 상태를 유지할수 있다.

09. 밀빵(Whole-wheat bread) :: 캐모마일 차나 따뜻한 우유와 함께 먹으면 트립토판 생성을 도와 쾌면을 유도한다.

10. 칠면조(Turkey) :: 추수감사절의 낮잠(Thanksgiving nap)이란 말을 만들 정도로 트립토판이 풍부해 수면 효과가 뛰어나다.

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